호두 효능 11가지 호두 하루 섭취량 정리

호두 효능

호두 효능 및 호두 하루 섭취량 을 공유해드리겠습니다. 이 포스트를 읽어주시면 호두 효능 및 호두 하루 섭취량을 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 호두 효능 및 호두 하루 섭취량의 지식이 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.

 

호두 효능

호두 효능

[ 호두 효능 ]

피부 건강 유지에 도움을 줍니다.

호두에는 리놀산과 비타민F 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.



리놀산과 비타민F 성분은 각종 피부질환 개선에 효과가 있으며 항산화 작용을 하여 피부 미용 유지에도 도움을 줍니다.

 

불면증 증상 개선에 효과가 있습니다.

호두에는 칼슘과 멜라토닌 성분이 다량 함유되어 있습니다.

멜라토닌 성분과 칼슘 성분이 신경을 안정시키는 작용을 하여 불면증 개선에 효과가 있으며 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

기관지 건강을 지켜줍니다.

호두는 기관지와 폐의 기능 향상에 도움을 줍니다.

호두를 꾸준히 섭취하게 되면 폐렴이나 기관지염 예방에 도움을 주고 기침이나 가래, 천식 증상 개선에 효과가 있습니다.



 

남성 생식기능 향상에 도움을 줍니다.

호두에는 비타민E 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민E 성분은 정자의 수와 정자의 활동력을 증진시키는 효능이 있습니다.

이런 효능이 있어 남성분들의 생식기능 향상에 도움을 줍니다.

 

뇌 건강 증진에 효과가 있습니다.

호두에는 비타민E 와 엽산, 멜라토닌, 오메가3 지방산 등 신경보호 성분들이 다량 함유되어 있습니다.

이런 성분들이 뇌 신경을 보호하는 작용으로 뇌 건강 유지에 효과가 있으며 DHA성분 또한 함유되어 있어 두뇌 발달 및 치매 증상 예방에도 도움을 줍니다.

 

노화 억제 효과가 있습니다.

호두에는 비타민E 성분과 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

폴리페놀 성분은 강력한 항산화 작용으로 노화를 억제시키는 효과가 있습니다.



 

성인병 예방에 도움을 줍니다.

호두에는 불포화 지방산인 리놀산과 알파-리놀렌산 성분이 다량 함유되어 있습니다.

리놀산과 알파-리놀렌산 성분은 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있어 각종 성인병 예방에 도움을 줍니다.

 

당뇨병 예방에 효과가 있습니다.

호두에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

오메가3 지방산은 혈당 수치를 낮춰주는 효능이 있으며 인슐린 분비를 촉진시키는 작용으로 혈당 수치의 급격한 상승을 억제시키는 효과가 있어 당뇨병 예방 및 증상 완화에 효과가 있습니다.

 

혈관 건강 유지에 도움을 줍니다.

호두에는 비타민E 성분과 불포화 지방산이 다량 함유되어 있습니다.

이 성분들은 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이는 것을 방지하는 효능이 있어 동맥경화나 고혈압 등 각종 혈관 관련 질환 예방에 효과가 있으며 혈관 건강 유지에 도움을 줍니다.

 

체내 노폐물 배출을 돕습니다.

호두에는 칼륨 성분이 다량 함유되어 있습니다.

칼륨 성분은 체내 노폐물을 체외로 배출시키는 효능이 있으며 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

이런 효능이 있어 각종 질병의 예방에 효과가 있습니다.

 

뼈 건강 유지에 효과가 있습니다.

호두에는 칼슘과 망간, 구리 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

칼슘과 망간은 뼈 건강 유지에 도움을 주고 구리는 뼈를 튼튼하게 하는 것은 물론 신경과 면역 기능에 도움을 주고 심장 건강 유지에도 효과가 있습니다.

이런 성분들이 함유되어 있어 뼈 건강 유지에 효과가 있습니다.

 

[ 호두 부작용 ]

호두는 열량이 높은 식품이며 섬유질이 다량 함유되어 있어  과다 섭취하게 되면 구토나 설사 증상이 나타날 수 있으니 적당량 섭취를 잊지 마시기 바랍니다.

호두는 섭취 시 혈당을 낮추는 효능이 있는 식품이므로 현재 혈당을 낮추는 약을 복용중이라면 섭취를 삼가하는 것이 좋습니다.

또한 호두는 100g 당 650 Kcal인 고칼로리 식품입니다.

하루 권장량을 넘어 과하게 드시면 체중이 늘어날 수 있으니 적정 하루 섭취량을 넘지 마시기 바랍니다.

 

호두 부작용

호두 부작용

[ 호두 하루 섭취량 ]

호두 하루 섭취량은 체질에 따라 차이는 있겠지만 보편적으로 약 1온스 (28g)으로 일반 여성의 손으로 한줌 정도로 호두 크기에 따라 다르겠지만 5~7개 정도가 적당하다고 합니다.

 

< 호두 고르는 법 >

호두를 고를 때에는 알이 무겁고 굵은 것이 좋습니다.

겉껍질에 구멍이 있거나 깨져 있는 것은 피하는 것이 좋습니다.

겉껍질이 없는 제품은 보관이 어렵고 유통 과정에서 산패의 우려가 있으므로 겉껍질이 있는 호두를 구입하는 것이 좋습니다.

 

호두 하루 섭취량

호두 하루 섭취량

< 결론 >

  1. 호두는 낙엽교목인 호두나무의 열매이며 외과피는 육질로 녹색을 띄며 내과피는 매우 단단한 골질로 되어 있어 잘 깨지지 않고 매우 단단합니다.
  2. 호두의 원산지는 중국으로 알려져 있으며 현재는 세계 여러나라에서 재배하고 있지만 미국의 캘리포니아 주에서 전세계 공급량의 66% 가량을 생산하고 있습니다.
  3. 호두에는 불포화 지방산인 오메가3 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 단백질을 비롯하여 비타민B1, 비타민B2, 탄수화물 성분 등이 함유되어 있으며 호두의 속살에는 60~70% 가량의 기름이 함유되어 있습니다.
  4. 호두는 불면증 예방 및 건망증 치료에 효과가 있으며 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관 관련 질환 개선 및 노화 방지에 도움을 줍니다.

 

 

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호두 효능 및 호두 하루 섭취량을 공유해드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.



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