혈액순환에 좋은 음식 을 공유하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으면 혈액순환에 좋은 음식을 이해할 것입니다. 혈액순환에 좋은 음식이 궁금하다면 모두 읽어주세요. 이제 밑에서 혈액순환에 좋은 음식을 알아보도록 합시다.
혈액순환에 좋은 음식
쉬운 목차
[ 혈액순환에 좋은 음식 ]
올리브유(olive oil)
올리브유는 올리브나무의 과실을 압착하여 채유한 식물성 기름입니다.
일반 식용유는 보통 씨앗에서 기름을 추출하지만 올리브유의 경우에는 과육을 짜서 기름을 얻습니다.
올리브유에는 포화지방산이 함유되어 있습니다.
이 포화지방산은 중사슬지방산이라 하여 몸에 저장되지 않고 에너지로 변환되어 모두 태워 집니다.
이런 특성이 있어 혈관 건강 유지 및 혈액순환에 좋은 음식 중 하나입니다.
고구마(sweet potato)
고구마의 원산지는 멕시코에서 남아메리카 북부에 이르는 지역으로 추정되고 있으며 약 2000년 전부터 중앙아메카와 남아메리카에서 재배한 것으로 추측됩니다.
고구마는 주로 아시아나 아프리카에서 재배하고 있으며 서양에서는 생산량이 적습니다.
고구마에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
칼륨 성분은 혈압 상승의 원인인 체내 나트륨 성분 배출에 도움을 줍니다.
또한 식이섬유도 다량 함유되어 있어 중성지방이나 당분, 혈중 콜레스테롤을 흡수하는 작용으로 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.
생강(ginger)
생강은 외떡잎식물 생강목 여러해살이풀이며 생강의 뿌리는 식용과 약용으로 쓰이고 있습니다.
새앙이나 새양으로도 불리우는 생강은 채소로 재배되며 동남아시아가 원산지입니다.
생강은 섭취 시 몸에 열이 나게 하고 위장을 따뜻하게 해주는 효능이 있습니다.
생강에 함유되어 있는 진저롤 성분은 담즙의 분비를 촉진시켜 혈중 콜레스테롤을 없애주는 작용을 합니다.
또한 혈액의 응고를 막아주는 작용으로 혈전을 예방하며 혈액순환에 도움을 줍니다.
녹차(green tea)
녹차는 발효시키지 않은 찻잎을 사용하여 만든 차입니다.
녹차를 처음으로 생산하고 사용하기 시작한 나라는 인도와 중국입니다.
녹색 음식의 대표로 불리우는 녹차에는 카테킨 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
카테킨 성분은 혈당의 상승을 막아주고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있어 혈액순환에 좋은 음식 중 하나입니다.
귤(citrus)
귤은 귤나무의 열매이며 겨울철 비타민 성분의 보고 중 하나이며 비타민C 성분이 다량 함유되어 있어 감기 예방에 효과가 있습니다.
귤은 알려진바와 같이 비타민C 성분이 풍부하게 함유되어 있지만 비타민P 성분도 다량 함유되어 있습니다.
비타민P 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해주는 효과가 있어 혈액이 온 몸에 골고루 순환될 수 있도록 도움을 줍니다.
단호박(sweet pumpkin)
단호박은 서양계 호박의 한 품종으로 당도가 높으며 비슷한 맛이 난다하여 밤호박이라고도 합니다.
단호박은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화에 도움을 주고 당질과 영양분에 비해 열량이 낮아 애호가들이 많습니다.
단호박씨에는 칼슘, 인, 비타민B1 등의 질좋은 불포화지방산이 함유되어 있습니다.
이 성분들은 혈관 내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주는 효능이 있어 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.
혈액순환 좋은 음식
표고버섯(shiitake)
표고버섯은 담자균류에 속하는 식용버섯으로 재배가 쉽고 향미가 풍부합니다.
표고버섯은 아시아에서 시작하여 전 세계로 퍼져 나갔으며 일본과 중국에서는 겨울철에 갓이 완전히 펼쳐지기 전에 수확한 것을 상등품으로 칩니다.
표고버섯은 꾸준히 섭취하게 되면 항바이러스 효과가 있으며 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전을 막아주는 효능이 있어 혈액순환에 좋은 음식 중 하나입니다.
콩(soybean)
콩은 쌍떡잎식물 장미목 콩과의 한해살이풀이며 식용작물로서 널리 재배되고 있습니다.
최고의 식물성 단백질 식품인 콩은 유방암의 발병률을 감소시키고 골밀도 증강에 효험이 있습니다.
또한 혈관벽을 튼튼하게 해주는 효과가 있어 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.
유자(yuzu)
유자는 유자나무의 열매이며 공모양의 노란색 과실입니다.
유자의 껍질은 울퉁불퉁하고 과육은 부드럽지만 신 맛이 강합니다.
울퉁불퉁한 유자껍질에는 비타민P 헤스피리딘 성분이 함유되어 있습니다.
헤스피리딘 성분은 모세혈관을 건강하게 유지시키는 효과가 있어 혈관 건강 유지 및 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.
양파(onion)
양파는 우리나라 음식에 있어 필수재료라고 볼 수 있으며 알리신 성분이 함유되어 있어 맵고 단 맛이 납니다.
양파는 항산화 작용과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.
또한 항당뇨 성분이 혈관 내벽과 혈액 자체에 작용하여 혈전을 예방하고 혈액 순환에 도움을 줍니다.
마늘(garlic)
마늘은 각종 양념에 빠져서는 안되는 중요한 식재료이며 우리나라의 4대 채소 중 하나입니다.
마늘의 원산지는 중앙아시아이며 항암효과가 있으며 피로 회복 및 면역력 강화에 도움을 줍니다.
또한 알리신 성분이 함유되어 있어 혈관을 확장시켜주는 작용으로 혈액순환에 좋은 음식 중 하나입니다.
계피(cinnamon)
계피는 후추, 정향과 함께 세계 3대 향신료 중 하나이며 맛이 달고 맵습니다.
계피는 따뜻한 성질을 가지고 있어 혈액 순환에 도움을 줍니다.
계피에 함유되어 있는 진저롤과 쇼가올 성분이 체내 차가운 기운을 없애주고 소화촉진 및 혈액순환에 도움을 줍니다.
혈액순환 음식
< 결론 >
- 우리 몸 속에 흐르는 혈액은 전신을 순환하며 모든 생체 기관과 조직에 영양분과 산소를 운반합니다.
- 또한 각종 노폐물과 독소를 배출시키는 작용 등 매우 중요한 역할을 하기 때문에 원활하게 흐르지 못하게 되면 여러가지 문제가 발생됩니다.
- 혈액순환이 원활하지 못하게 되면 수족냉증이나 손발 저림 증상이 나타날 수 있으며 두통이나 어지럼증 증상이 동반될 수 있습니다.
- 혈액순환 장애를 방치하게 되면 생명에 위협이 될 수 있는 뇌혈관 질환까지 이어질 수 있다고 하니 간과하고 넘어갈 사안은 아니라고 합니다.
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