현미 효능 및 현미 부작용을 탐구해보겠습니다. 이 내용을 끝까지 읽어주시면 현미 효능 및 현미 부작용을 알아두시는 것에 기여가 될 것입니다. 현미 효능 및 현미 부작용의 지식이 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.
현미 효능
[ 현미 효능 ]
스테미너를 강화시킵니다.
현미에는 옥타코사놀 성분이 다량 함유되어 있습니다.
옥타코사놀 성분은 체내 콜레스테롤을 감소시키고 피로 회복에 도움을 줍니다.
또한 체내 글리코겐을 증가시키는 작용으로 스테미너 강화에 효과가 있습니다.
해독 작용을 합니다.
현미의 배아에는 휘친산 성분이 함유되어 있습니다.
휘친산 성분은 우리 몸 속 중금속 성분 및 유해 물질들을 체외로 배출시키는 효능이 있어 체내 해독 작용에 도움을 줍니다.
뼈를 튼튼하게 합니다.
현미에는 칼슘과 인 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
칼슘과 인 성분은 치아와 뼈를 튼튼하게 유지시키는 작용을 합니다.
이런 효능이 있는 현미를 꾸준히 섭취하게 되면 어르신들의 골다공증 예방에도 도움을 주고 성장기 어린이들의 골격 형성에도 효과가 있습니다.
노화를 억제시킵니다.
현미에는 감마리놀렌산 성분과 비타민E 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
감마리놀렌산 성분은 세포의 손상을 방지하는 효능이 있으며 비타민E 성분은 피부 탄력을 유지시키고 주름을 방지하는 효과가 있어 노화 억제에 도움을 줍니다.
두뇌 건강에 도움을 줍니다.
현미에는 비타민B1 성분이 다량 함유되어 있습니다.
비타민B1 성분은 집중력과 기억력 향상에 도움을 주며 전체적인 두뇌 건강 유지에 효과가 있습니다.
변비 예방에 효과가 있습니다.
식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 현미는 섭취 시 과다 섭취된 영양소가 장에서 흡수되는 것을 늦춰주는 효능이 있습니다.
이런 작용으로 대변의 양을 많게 해주고 장 벽을 자극하는 작용으로 변비 예방에 도움을 줍니다.
당뇨병 예방에 도움을 줍니다.
현미를 섭취하게 되면 인슐린 분비를 촉진시키고 당질의 흡수를 늦춰주며 혈당의 급격한 상승을 억제시키는 효능이 있습니다.
또한 가바 성분이 함유되어 혈당 수치를 낮춰주는 효과가 있어 당뇨병 예방에 효과가 있습니다.
혈관 건강 유지에 효과가 있습니다.
현미에는 리놀렌산과 피토스테롤 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이 성분들은 섭취 시 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있어 심장관련 질환이나 고지혈증, 고혈압 등 각종 혈관계 질환을 예방하고 혈관 건강 유지에 도움을 줍니다.
다이어트에 도움을 줍니다.
현미에는 섬유질이 다량 함유되어 있어 적은 양을 섭취해도 쉽게 포만감을 느끼게 해줍니다.
또한 아라비노자일란 이란 성분은 물을 빨아들이는 특징이 있어 위의 포만감을 쉽게 느끼게 해줍니다.
현미의 칼로리는 100g당 354Kcal로서 평소 체중 조절에 도움을 주고 다이어트에도 효과가 있습니다.
탈모 예방에 효과가 있습니다.
현미로 밥을 짓는 현미밥을 꾸준히 섭취하게 되면 체내 인슐린 분비를 감소시키는 작용을 하며 모근을 튼튼하게 해주는 효과가 있어 탈모 예방에 도움을 줍니다.
우리 몸에 좋은 영양소가 풍부합니다.
현미는 백미에 비해 칼로리와 탄수화물의 함량이 낮습니다.
하지만 백미에 비해 칼슘과 비타민 성분은 약 5배 정도 더 함유되어 있으며 식물성 지방의 경우 약 2.5 정도가 더 많이 함유되어 있습니다.
대장암 예방에 도움을 줍니다.
현민에는 섬유소의 미생물 발효에 의해 생성된 휘발성 지방산인 부트르산 성분이 함유되어 있습니다.
부티르산 성분은 포도당의 산화를 방지하는 작용으로 암세포의 증식을 억제시켜 대장암 예방에 효과가 있습니다.
콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
현미에 함유된 섬유질과 쌀겨는 건강에 해로운 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.
또한 섬유질의 경우 소화기관에서 콜레스테롤과 결합하여 몸 밖으로 배출시키는 작용으로 콜레스테롤 수치 저하에 효과가 있습니다.
현미 부작용
[ 현미 부작용 ]
현미는 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 장점이 많은 식품이지만 소화가 잘 되지 않는 단점이 있습니다.
이런 이유로 평소 소화력이 약하거나 어린이, 노약자 분들의 경우 가급적 섭취를 피하거나 소량을 섭취하는 것이 좋습니다.
그래도 건강에 좋은 성분들이 많아 현미를 꼭 섭취하고자 할 때에는 현미로만 밥을 하는 것보다는 잡곡이나 백미 등을 섞어 함께 섭취하는 것이 소화에 도움이 됩니다.
또한 여러번 꼭꼭 씹어 드시는 것이 좋습니다.
현미 효능 부작용
< 요약 >
- 현미는 왕겨만을 제거한 것을 지칭하는 것이며 현미에서 쌀겨와 배아를 제거하고 배유만을 남겨 도정한 것을 백미라고 합니다.
- 백미에는 없는 쌀겨와 배아 부분이 있어 건강에 유익한 좋은 영양소가 현미에는 함유되어 있습니다.
- 현미와 백미의 영양소를 비교해 보자면 식이섬유는 약 3배 가량이 지방과 철, 인 성분은 약 2배 이상, 비타민B2의 경우에도 약 2배 이상, 비타민B1, 비타민E 성분은 약 4배 이상 더 함유되어 있습니다.
- 백미에 비해 소화가 잘 되지 않는 현미는 쌀겨 층과 배아에 다량 함유되어 있는 식이섬유가 식이섬유 때문입니다.
- 현미는 동맥경화 예방 및 유해 물질 배출에 도움을 주고 변비 예방 및 체내 노폐물 배출에 효과가 있습니다.
< 같이 보시면 좋은 문서 >
현미 효능 및 현미 부작용을 전달해보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.
