키위 효능 및 키위 칼로리를 알아보도록 하겠습니다. 이 포스트를 읽어주시면 키위 효능 및 키위 칼로리를 이해하시게 될 것입니다. 키위 효능 및 키위 칼로리가 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.
키위 효능
쉬운 목차
[ 키위 효능 ]
고혈압 예방에 도움을 줍니다.
키위에는 칼륨 성분이 다량 함유되어 있습니다. 칼륨 성분은 체내 나트륨 성분을 체외로 배출시키는 효능이 있습니다. 이런 칼륨 성분이 함유되어 있는 키위를 주기적으로 섭취하게 되면 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 예방 및 증상 개선에 도움을 줍니다.
눈 건강을 지켜줍니다.
키위에는 루테인 성분과 제아잔틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 황반변성을 막아주고 망막손상을 억제시키는 효과가 있습니다. 또한 눈 관련 질환 예방 및 눈 기능 개선에 도움을 주어 눈 건강 유지에 효과가 있습니다.
성장기 어린이들에게 좋습니다.
키위에는 성장호르몬 분비를 촉진시키는 글루탐산 성분이 다량 함유되어 있습니다. 또한 아르기닌을 포함한 다양한 아미노산 성분들도 풍부하게 함유되어 있어 청소년들과 성장기 어린이들에게 좋은 식품입니다.
심장 건강 유지에 도움을 줍니다.
키위에는 비타민E 성분과 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민E 성분은 혈관을 넓혀주고 혈액 순환을 원활하게 해주는 효능이 있습니다. 또한 마그네슘 성분은 심장의 수축을 안정시키고 근육세포가 과도하게 수축되는 것을 막아주는 작용으로 심장 건강 유지에 효과가 있습니다.
임산부 건강 유지에 좋습니다.
키위에는 엽산 성분이 다량 함유되어 있습니다. 엽산 성분은 비타민B의 일종으로 세포 성장에 도움을 주고 유전자를 발현시키며 핵산을 합성하는 등 다양한 역할을 합니다. 이런 작용을 하는 키위는 임산부 건강 유지에 도움을 주는 식품 중 하나입니다. 참고로 뉴질랜드의 임산부들은 엽산보충제를 대신하여 골드키위를 섭취한다고 합니다.
키위
불면증을 개선시킵니다.
키위에는 세로토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 세로토닌 성분은 신경을 안정시키고 스트레스를 완화하는 효과가 있어 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
이런 효과가 있는 키위를 꾸준히 섭취하게 되면 불면증 개선에 효과가 있습니다.
면역력을 강화시킵니다.
키위에는 비타민C 성분이 다량 함유되어 있습니다. 비타민C 성분은 피로 회복은 물론 우리몸의 면역 체계가 정상적인 기능을 발휘하도록 도움을 주어 면역력 강화에 효과가 있습니다.
면역력이 강화되면 감기를 비롯한 각종 질병 예방에 도움을 줍니다.
다이어트에 도움을 줍니다.
키위는 GI(혈당지수)수치가 매우 낮은 식품입니다. GI수치가 낮으면 지방이 적게 축적되며 지방을 쉽게 소모시켜 체중이 늘어나는 것을 막아줍니다.
키위에는 식이섬유 또한 풍부하게 함유되어 있어 적은양을 먹어도 쉽게 포만감을 느끼게 해주고 각종 영양소가 다량 함유되어 있어 건강한 다이어트 시 많은 도움을 줍니다.
변비 예방에 효과가 있습니다.
키위에는 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다. 식이섬유를 섭취하게 되면 대장 속에 쌓인 노폐물 배출에 도움을 주어 체내 독성 성분을 제거시키는 작용으로 변비 예방 및 증상 개선에 도움을 줍니다.
소화불량 개선에 도움을 줍니다.
키위에는 액티니딘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 키위에는 액티니딘 단백질 분해효소가 함유되어 있어 식사 후 섭취하게 되면 소화에 도움을 주며 소화불량 개선에 효과가 있습니다.
< 키위 부작용 >
키위는 산성이 강한 과일입니다. 평소 위염이나 위궤양 증상이 있는 분들의 경우 빈속에 섭취하거나 과다섭취 시 복부통증이 발생하거나 증상이 악화될 수 있다고 하니 기억하시기 바랍니다.
또한 평소 손발이 차고 혈액 순환이 원활하지 않거나 당뇨가 있는 분들의 경우에도 섭취를 삼가하는 것이 좋다고 합니다.
키위 칼로리
[ 키위 칼로리 ]
우리들이 주로 즐겨먹는 키위에는 그린키위와 골드키위가 있습니다. 그린키위의 경우 100g 당 약 60Kcal이며 골드키위의 경우 100g 당 약 55Kcal라고 합니다.
참고로 키위의 1일 권장섭취량은 2개 정도라고 합니다.
< 요약 정리 >
- 키위는 뉴질랜드산이 유명하지만 원산지는 중국이며 중국에서는 ‘양도’라는 이름으로 부릅니다.
- 키위라는 이름은 키위 열매의 형태가 갈색털로 덮여 있어 뉴질랜드에 서식하는 ‘키위’라는 새를 닮아 붙여졌다고 합니다.
- 우리나라에서는 ‘참다래’나 ‘양다래’로 부르기도 하는 키위에는 엽산을 비롯하여 식이섬유와 칼륨 성분 등 다양한 영양소가 골고루 함유되어 있습니다.
- 키위는 후숙 과일이며 말랑할 때 가장 달콤한 맛을 내기 때문에 구매 후 하루 이틀 정도 서늘한 곳에서 숙성시킨 후 냉장보관하여 드시는 것이 좋습니다.
- 키위 보관법은 서늘한 곳이나 냉장고에 다른 과일들과 직접 닿지 않도록 유의하여 보관하는 것이 좋습니다.
- 그린키위는 골드키위에 비해 식이섬유, 탄수화물 등의 성분이 더 많이 함유되어 있고 골드키위는 그린키위에 비해 비타민C, 비타민E, 엽산 성분 등이 더 많이 함유되어 있습니다.
< 이런 글도 함께 읽어보시는 거 어때요? >
키위 효능 및 키위 칼로리에 대해 알려드렸습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움됩니다.
