카페인 부작용 8가지 하루 카페인 권장량 정리

카페인이 함유되어 있는 커피 사진

카페인 부작용하루 카페인 권장량에 대하여 소개해드리겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 카페인 부작용 및 하루 카페인 권장량을 알아두시는 데에 기여가 될 것입니다. 카페인 부작용 및 하루 카페인 권장량의 지식이 필요하시면 모두 읽어주세요. 아래의 글에서 정보를 드리겠습니다.

 

카페인 부작용 정리를 위한 커피 사진

카페인 부작용

[ 카페인 부작용 ]

위 건강에 나쁜 영향을 줍니다.

카페인 성분은 섭취 시 위액의 분비를 촉진시킵니다. 카페인 과다섭취 시에는 위액이 과다하게 분비되어 위 점막을 손상시켜 위 통증을 유발할 수 있습니다.



또한 구역질이나 구토을 유발시키고 위에 통증이 나타날 수 있으니 카페인의 과다섭취는 절대 금물입니다.

 

비정상적인 심장박동이 나타날 수 있습니다.

카페인은 섭취 시 심장 흥분제의 역할을 할 수 있습니다. 카페인의 이런 특징은 심장 박동을 불규칙하게 만들수 있기 때문에 부정맥 환자의 경우 섭취를 삼가하는 것이 좋습니다.

 

골다공증 위험도를 높일 수 있습니다.

커피에 함유되어 있는 카페인의 경우 이뇨 작용을 합니다. 이런 작용은 칼슘 성분이 소변으로 빠져 나가기 때문에 뼈 건강에 나쁜 영향을 줍니다.

체내에서 칼슘 부족 현상이 일어나게 되면 골다공증 위험도가 높아집니다.

 



혈압에 나쁜 영향을 줍니다.

카페인은 섭취하는 즉시 순간적으로 혈압을 상승시키는 작용을 합니다. 또한 장기적으로 섭취할 경우 혈압을 낮추는 부작용이 나타날 수 있습니다.

이런 증상은 체질에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 하지만 평소 고혈압이나 저혈압 증상이 있는 분들의 경우에는 섭취 시 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

 

편두통에 시달릴 수 있습니다.

평소에 카페인 성분을 지속적으로 과다하게 섭취하는 경우 카페인 섭취를 중단하였을 때 금단 현상이 일어날 수 있습니다. 카페인 금단 현상은 여러가지 증상으로 나타날 수 있으며 편두통 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

 

불안 증상이 나타날 수 있습니다.

카페인 과다 섭취 시에는 과도한 신경 자극이 일어날 수 있습니다. 과도한 신경 자극으로 인해 가슴이 두근거리거나 맥박이 불규칙하게 뛰는 불안 증상이 나타날 수 있습니다.

이런 증상이 심하게 나타나는 경우 식은땀이 흐르거나 과한 긴장감이 느껴질 수 있습니다.

 

다뇨증 증상이 나타나는 경우가 있습니다.

카페인은 이뇨 효과가 있어 섭취 시 화장실을 자주 찾게 될 수 있습니다. 하루 권장량 이상을 과다 섭취하게 되면 빈뇨 증상이 발생할 수 있으며 일상 생활을 함에 있어 지장을 초래할 수 있습니다.

 



불면증 증상이 나타날 수 있습니다.

카페인은 섭취 시 일시적으로 각성 효과가 나타나 졸음을 쫓는 효과가 있습니다. 하지만 장기적으로 과다 섭취하게 되면 불면증 증상이 나타날 수 있습니다.

불면증 증상은 수면의 질이 저하되며 여러가지 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

[ 하루 카페인 권장량 ]

우리나라 하루 카페인 권장량은 성인의 경우 400mg 이하, 임산부의 경우 300mg 이하, 어린이나 청소년의 경우 각자의 체중 1kg당 2.5mg 이하입니다.

하지만 하루 카페인 권장량보다 카페인 섭취를 더 자제해야 하는 경우가 있습니다.

카페인에 유난히 민감한 반응을 보이는 사람이나 심장병 환자의 경우가 그렇습니다. 또한 평소 뼈가 약하거나 칼슘 섭취가 부족한 사람의 경우에도 마찬가지이며 위궤양 환자나 평소 불면증이 있는 경우에도 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

< 요약 >

  1. 카페인은 식물성 알칼로이드에 속하는 흥분제의 일종입니다.
  2. 천연 카페인의 경우 종자류나 견과류 및 몇몇 식물의 잎 등에서 얻을 수 있습니다.
  3. 차 혹은 커피, 코코아, 콜라, 초콜릿 등의 기호 식품이나 두통약 등에 함유되어 있습니다.
  4. 카페인은 대뇌피질의 감각중추를 흥분시키는 작용을 합니다.
  5. 이런 작용은 일시적으로 정신을 맑게 하거나 기억력, 판단력, 지구력 등을 증강시키기도 하고 잠을 쫓는 효과가 나타납니다.
  6. 하지만 이런 효과는 일시적으로 나타나며 시간이 지나면 효력이 없어지며 과다하게 섭취하게 되면 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

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카페인 부작용 및 하루 카페인 권장량에 대해 알려드렸습니다.

도움이 되셨길 바랍니다. 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.



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