치아씨드 효능 및 치아씨드 먹는법 을 알려드리도록 하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 치아씨드 효능 및 치아씨드 먹는법 을 이해하시게 될 것입니다. 치아씨드 효능 및 치아씨드 먹는법 이 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.
치아씨드 효능
쉬운 목차
[ 치아씨드 효능 ]
치매 예방에 효과가 있습니다.
치아씨드에는 오메가3 지방산과 알파리놀렌산 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 두가지 성분은 뇌세포 기능 유지 및 기억 학습 능력 향상에 도움을 줍니다. 이런 효과가 있는 치아씨드는 주기적으로 섭취하게 되면 치매 예방에 효과가 있습니다.
피부 건강 유지에 도움을 줍니다.
치아씨드는 강력한 항산화 작용을 합니다. 섭취 시 체내 유해한 활성 산소를 제거시키는 효능이 있어 세포의 파괴와 변형을 막아주는 작용을 합니다. 이런 작용을 하는 치아씨드는 피부 재생 효과가 있으며 피부 탄력 유지에도 도움을 주며 전반적인 피부 건강 유지에 효과가 있습니다.
성인병 예방에 효과가 있습니다.
치아씨드에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨 성분은 체내 나트륨 성분 및 노폐물 배출에 도움을 주어 각종 성인병 예방에 효과가 있습니다.
노화 지연 효과가 있습니다.
치아씨드에는 토코페롤 성분이 다량 함유되어 있습니다. 토코페롤 성분은 강력한 항산화 작용으로 체내 활성 산소를 제거해주는 효능이 있습니다. 이런 작용을 하는 치아씨드를 주기적으로 섭취하게 되면 노화를 지연시키는 효과를 볼 수 있습니다.
심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
치아씨드에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산은 고르지 못한 혈액 순환을 개선시키는 효능이 있습니다.
혈액 순환을 개선시키는 치아씨드를 꾸준히 섭취하게 되면 성인병 예방은 물론 각종 심혈관 질환 예방에도 도움을 줍니다.
면역력을 높여 줍니다.
치아씨드에는 비타민C 성분을 비롯하여 오메가3, 마그네슘 성분 등 각종 면역 증가 물질이 다량 함유되어 있습니다. 이런 성분들이 함유되어 있는 치아씨드를 주기적으로 섭취하게 되면 면역력을 높여 줍니다.
면역력이 높아지게 되면 감기를 비롯한 각종 질병 예방에 도움을 줍니다.
변비 예방에 도움을 줍니다.
치아씨드에는 섬유질이 케일에 비해 10배 이상 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유질은 소화에 도움을 주고 장 건강 유지에 효과가 있으며 장 운동을 활발하게 해주는 효능이 있습니다.
이러 효능이 있는 치아씨드를 꾸준히 섭취하게 되면 변비 예방은 물론 변비 증상 개선에도 효과가 있습니다.
당뇨병 예방 효과가 있습니다.
치아씨드에는 섬유질과 리놀렌산 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분들은 인슐린 수치를 안정시키는 효능이 있습니다.
치아씨드는 이런 효능이 있어 주기적으로 섭취하게 되면 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.
다이어트 효과가 있습니다.
치아씨드는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 적은 양 섭취 시에도 쉽게 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한 지방 성분을 분해하는 호르몬의 분비를 촉진시키는 효능이 있어 체중 조절 및 다이어트에 도움을 줍니다.
[ 치아씨드 먹는법 ]
치아씨드 먹는법 중 가장 간편한 방법은 물에 타서 먹는 방법이 있습니다.
물에 약 5분에서 10분 정도 치아씨드를 넣어두면 부풀어 오르게 되는데 서로 뭉치지 않게 숫가락으로 몇 번 저어 마시면 됩니다.
이 외에도 요거트에 섞어 먹는 방법이 있고 밥을 지을 때 쌀과 함께 넣어 먹는 방법도 있으며 푸딩을 만들어 먹는 등 다양하게 섭취할 수 있습니다.
< 치아씨드 부작용 >
치아씨드는 수분을 흡수하는 성질이 있습니다. 이런 특징이 있어 마른 치아씨드 섭취 시 목구멍에 붙는 경우가 발생할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
또한 겨자 혹은 겨자씨 알레르기가 있는 분들의 경우 섭취를 삼가하는 것이 좋습니다. 혈압을 낮춰주는 효과도 있어 평소 저혈압인 분들의 경우에도 주의하여 섭취하는 것이 좋습니다.
대부분의 식품들이 그렇듯 몸에 좋다 하여 다량 섭취하게 되면 복부팽만, 위경련, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으니 기억하시기 바랍니다.
< 최종 요약 >
- 치아씨드는 꿀풀과 치아의 씨앗으로 멕시코 중남부 지방과 과테말라가 원산지 입니다.
- 치아씨드에는 오메가3 지방산이 다량 함유되어 있으며 이외에도 철분, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유 등 각종 영양소가 골고루 함유되어 있습니다.
- 치아씨드는 물에 담가두면 부피가 최대 12배 가량 불어납니다.
- 물에 불어나 젤과 같이 변한 치아씨드는 달걀의 영양 요소의 25% 정도 만큼 대체가 가능합니다.
- 치아씨드는 적은 양 섭취 시에도 쉽게 포만감을 느끼게 해주며 동시에 영양 성분도 풍부하게 함유되어 있어 건강한 다이어트 식품으로 애용되고 있습니다.
- 치아씨드는 변비 예방, 성인병 개선, 피부 건강 유지 등 건강 유지에 도움을 주는 식품입니다.
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