당뇨에 좋은 과일 을 탐구해보도록 하겠습니다. 이 문서를 읽으시면 당뇨에 좋은 과일을 이해하시게 될 것입니다. 당뇨에 좋은 과일이 궁금하다면 반드시 모두 읽어주세요. 아래의 글에서 정보를 드리겠습니다.
당뇨에 좋은 과일
쉬운 목차
[ 당뇨에 좋은 과일 ]
사과(apple)
사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 다량 함유되어 있어 혈당을 낮춰주는 작용을 합니다.
또한 유기산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피로 회복 및 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
사과에는 칼륨 성분도 풍부하게 함유되어 있어 체내 나트륨 성분을 배출시키는 작용으로 고혈압과 동맥경화 등의 예방에도 도움을 주는 당뇨에 좋은 과일 중 하나입니다.
바나나(banana)
바나나에는 식이섬유를 비롯하여 비타민과 미네랄, 칼륨 등의 성분들이 다량 함유되어 있어 신진대사를 촉진시키고 혈당을 낮춰주는 효능이 있습니다.
GI지수(혈당지수)가 낮은 바나나를 섭취하게 되면 혈당 상승이 완만하며 인슐린의 분비를 원활하게 해주는 효과가 있습니다.
하지만 당뇨병 환자의 경우 섭취 시 검은 반점이 많은 완전히 익은 바나나보다는 약간이나마 녹색을 띄는 덜 익은 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.
체리(cherry)
체리를 섭취하게 되면 인슐린의 분비를 약 1.5배 정도 증가시키는 효과가 있으며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용을 합니다.
또한 체내 포도당 성분이 혈액으로 흡수되는 것을 억제시키는 효능이 있는 당뇨에 좋은 과일입니다.
토마토(tomato)
토마토에는 루틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
루틴 성분은 혈압을 낮춰주고 혈관을 튼튼하게 해주는 것은 물론 혈당을 낮춰주는 효능이 있습니다.
토마토는 리코펜 성분 또한 함유되어 있어 동맥경화 등 각종 심혈관 질환 예방에도 도움을 줍니다.
토마토에는 칼륨 성분도 함유되어 있어 체내 나트륨 성분을 배출시키는 작용으로 고혈압 예방에도 도움을 주는 당뇨에 좋은 과일 중 하나입니다.
아로니아(aronia)
아로니아는 섭취 시 췌장의 인슐린 분비를 활성화시키고 당뇨합병증을 일으키는 물질을 억제시키는 효능이 있습니다.
또한 안토시아닌 성분도 다량 함유되어 있어 시력 개선을 비롯하여 변비 개선, 노화 억제, 항산화 효과도 있는 당뇨에 좋은 과일입니다.
당뇨 블루베리
블루베리(blueberry)
블루베리에는 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
폴리페놀 성분이 강력한 항산화 작용을 하고 모세혈관을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다.
또한 안토시아닌 성분도 함유되어 있어 눈의 피로를 풀어주고 당뇨성 망막증 예방에도 도움을 줍니다.
귤(mandarin)
귤에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
섬유질 성분은 섭취 시 체내 흡수가 천천히 되도록 하는 작용을 하여 당 수치의 급격한 증가를 막아주는 효과가 있습니다.
귤에는 비타민C 성분 또한 다량 함유되어 있으며 당뇨 개선에 도움을 주는 과일입니다.
딸기(strawberry)
딸기에는 플라보노이드 성분인 피세틴이 함유되어 있습니다.
피세틴은 당뇨병 및 당뇨 합병증 개선에 도움을 줍니다.
또한 딸기에 함유되어 있는 리코펜 성분은 당뇨에 의한 합병증 중 혈관 관련 질환 개선에 효과가 있습니다.
키위(kiwi)
키위에는 비타민C 성분이 다량 함유되어 있습니다.
비타민C 성분은 호르몬이나 신경 전달 물질에 대한 세포의 반응을 개선시키는 효능이 있어 당 수치 조절에 도움을 많이 주는 과일입니다.
또한 아미노산의 일종인 아르기닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액 순환을 원활하게 해주며 세로토닌 성분도 함유되어 있어 섭취 시 스트레스 해소에 효과가 있습니다.
프룬(prune)
프룬은 서양자두를 말린 것입니다.
프룬은 섭취 시 혈당을 조절해주는 효능이 있으며 탄수화물을 혈당으로 전환시키는 것에 도움을 줍니다.
또한 배뇨와 배변 문제 해결에도 도움을 주는 프룬은 주스로 만들어 먹기보다는 과일 그대로 섭취하는 것이 당뇨환자에게는 더욱 효과적이라고 합니다.
아보카도(avocado)
아보카도는 비타민과 단백질, 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한 당분 함량이 낮으며 칼륨 성분이 다량 함유되어 있어 체내 나트륨 성분 배출에 도움을 주어 혈관을 깨끗하게 해주는 작용을 합니다.
당뇨병 환자의 경우 혈관이 깨끗해지면 각종 혈관 관련 당뇨합병증 예방에 효과가 있습니다.
자몽(grapefruit)
자몽은 섭취량에 비해 혈당을 올리는 속도가 매우 느린 GL지수(혈당지수)가 낮은 과일입니다.
또한 달콤하면서 쌉싸름한 맛을 내는 나링게린 성분이 함유되어 있어 체내에 인슐린이 잘 작용할 수 있도록 도움을 주는 당뇨에 좋은 과일입니다.
당뇨 과일
< 모아서 보기 >
- 당뇨병은 높은 수치의 혈당이 오랜 기간 지속되며 우리 몸이 인슐린을 너무 적게 생산하는 대사 질환군을 말합니다.
- 당뇨병의 증상으로는 갈증과 배고픔 증상이 심해지고 소변이 잦아지는 증상이 나타난다고 합니다
- 당뇨병은 당뇨병 자체만으로도 쉽지 않은 병 중의 하나이지만 합병증의 발병으로 더욱 힘들게 만드는 병입니다.
- 당뇨병에 좋은 과일 선택 시에는 당질 함량이 낮은 과일을 찾아서 드시는 것이 좋으며 GI(당수치)가 낮은 과일을 선택하시는 것이 좋습니다.
< 추가적으로 읽으시면 도움이 될 문서 >
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