건강한 다이어트 및 건강한 다이어트 식단 에 대하여 알아보겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 건강한 다이어트 및 건강한 다이어트 식단을 알아두시는 것에 도움이 될 것입니다. 건강한 다이어트 및 건강한 다이어트 식단이 궁금하다면 모두 읽어주세요. 아래의 글에서 정보를 드리겠습니다.
건강한 다이어트
[ 건강한 다이어트 ]
다이어트는 현대인들의 삶 속에서 관심이 높은 부분 중 하나입니다.
다이어트는 내일부터라는 우스개 소리가 있지만 정말 다이어트를 시작하고 싶다면 ‘지금’이라고 외치시기 바랍니다.^^
그렇다면 왜 살이 찌는가에서 부터 접근하는 것이 좋겠습니다.
단순하게 보자면 칼로리가 높은 음식을 많이 섭취하면서 활동량이 부족하게 되면 섭취한 칼로리를 충분하게 소비하지 못하기 때문입니다.
지방이나 탄수화물의 함량이 높은 음식들은 칼로리가 높아 섭취 후 소비하지 못하게 되면 지방으로 체내에 축적되게 됩니다.
다이어트의 기본적인 행동은 적당량의 운동과 균형잡힌 식사입니다.
적당량의 운동은 칼로리를 소비시키고 근육량을 늘려주며 기초 대사량을 올려 줍니다.
기초대사량이란 몸을 움직이지 않고도 체온 유지 및 심장 박동 등 살아가기 위한 필수 에너지입니다.
하루 중 총 에너지 소비량의 60% 가량을 차지하는 기초대사량을 올려주면 소비 에너지의 증가로 살을 빼기가 수월해 집니다.
적당량의 운동방법
다이어트에 있어 운동은 매우 중요합니다.
하지만 대부분의 사람들이 남들이 하는 방법을 무조건 따라하는 경향이 있어 오랫동안 유지하지 못하는 경우가 많습니다.
신체 활동 상황은 개인마다 차이가 있기 때문에 자신에게 맞는 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다.
처음에는 신체 활동량을 늘리는데 도움을 주는 방법으로 지금보다 매일매일 10분 정도 더 오래 걷는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
또한 30분 이상 운동을 1주일에 2일 이상을 하는 것을 권장하며 점차 늘려 나가는 것이 바람직합니다.
규칙적인 식사
식사는 아침, 점심, 저녁으로 규칙적으로 하는 것이 가장 좋습니다.
다이어트는 단기간에 효과를 보기 어렵습니다.
짧은 시간에 효과를 보기 위해 식사를 건너뛰거나 칼로리가 낮은 식품만을 골라서 먹게 되면 컨디션 저하와 함께 요요 현상이 나타나게 되므로 무리하게 시행해서는 안됩니다.
또한 식사 시에는 먼저 야채나 해조류, 버섯 등을 먼저 섭취한 후 고기나 생선류 등 단백질을 먹는 것이 좋으며 마지막 순서로 밥 등 탄수화물류를 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 수면
충분한 수면은 다이어트에 많은 도움을 줍니다.
수면 시간은 너무 짧아도 안되지만 너무 긴 것도 도움이 되지 않습니다.
개인마다 차이는 있지만 보통 6~7시간 정도의 수면은 반드시 지키는 것이 좋습니다.
다이어트로 인한 스트레스로 불면증 증상을 호소하는 사람들도 있지만 그런 경우 잠을 유도하는 멜라토닌을 충분하게 분비시키려면 아침 햇살을 충분히 받으면 도움이 되고 수면 환경이 너무 밝지 않은지 확인하는 것이 좋습니다.
건강한 다이어트 식단
[ 건강한 다이어트 식단 ]
콩과 대두
콩에 함유되어 있는 단백질 성분은 소화 흡수에 다소 시간이 걸리기 때문에 포만감이 오래가게 되어 다이어트 식단으로 추천합니다.
또한 대두에는 사포닌 성분이 함유되어 있어 섭취 시 지방이 체내에 축적되는 것을 억제시키는 작용을 합니다.
붉은색 고기
붉은 색을 띄는 고기는 고단백, 저칼로리, 저지방이기 때문에 다이어트 식단으로 추천합니다.
쇠고기나 돼지고기의 경우 지방이 많은 삼겹살이나 등심, 갈비 부분보다는 지방이 적은 다리 쪽 부위를 드시는 것이 좋습니다.
닭고기는 많이 알려진대로 다리부위 보다는 지방과 칼로리가 낮은 가슴살이 좋으며 다리부위를 섭취할 경우에는 껍질과 여분의 지방을 제거하고 드시는 것이 좋습니다.
흰살 생선
생선류를 드실 때에는 고등어나 전갱이, 정어리와 같은 등 푸른 생선에 비해 지방질이 적은 대구나 가자미 등 고단백 저지방인 흰살 생선을 드시는 것이 좋습니다.
하지만 등 푸른 생선에 함유되어 있는 EPA나 DHA 등 오메가 3 계열의 경우 혈액 속의 중성 지방을 저하시키는 작용을 하며 체내에서 만들어지지 않기 때문에 가끔 섭취하는 것이 좋습니다.
신선한 각종 야채류
야채류는 각종 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며 칼로리가 낮은 식품이기 때문에 적극 추천합니다.
다이어트 식단 구성 시에는 녹황색 채소를 비롯하여 양배추, 무우, 양파와 양상추, 샐러리 등 담색 채소가 골고루 들어가는 것이 좋습니다.
버섯류
버섯은 저 칼로리, 저 탄수화물 식품이며 고칼로리 재료 대신 사용하여 칼로리를 낮출 수 있는 식품으로 적극 추천합니다.
그 중 표고버섯의 경우 에리타데닌 성분이 함유되어 있어 혈류를 원활하게 해주고 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 작용을 합니다.
해조류
수용성 식이섬유가 함유되어 있는 해조류는 소장에서 영양소의 흡수 속도를 늦춰주고 식 후 혈당치의 급격한 상승 억제 작용을 합니다.
또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 콜레스테롤 성분 배출에 도움을 줍니다.
건강한 다이어트 방법
< 건강한 다이어트 방법 >
- 다이어트에 성공하려면 적당한 운동과 규칙적인 식사, 충분한 수면이 이루어져야 성공할 가능성이 높아진다.
- 다이어트를 위해 끼니를 거르거나 단식을 하는 경우 건강을 해치게 되고 요요 현상이 일어나 실패할 가능성이 많으며 굳이 식사량을 줄이려고 한다면 섭취 후 활동량이 적은 저녁량을 줄이는 것이 좋다.
- 다이어트 시에는 규칙적인 아침, 점심, 저녁 식사가 중요하며 특히 아침 식사가 가장 중요하다.
- 아침에 먹는 단백질의 경우 기초 대사량 상승에 도움을 주지만 저녁에 먹는 경우 비만과 성인병의 원인이 될 수 있다.
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